Baustein 2: Gesunder Start in den Tag
Investiere bereits am Morgen Zeit in deine Gesundheit und profitiere den ganzen Tag davon. Mit einer Kombination aus Atem- und Achtsamkeitsübungen erlebst du einen bewussten Tagesbeginn und bringst deinen Kreislauf mit Variationen des Sonnengrußes in Schwung. Eine kurze Massage des Vagusnervs, auch bekannt als Ruhe-Nerv, sorgt für Wohlergehen und ein stabiles Energieniveau. Erfahre Momente der Selbstwahrnehmung und Entfaltung und komme fit in den Unterricht. So kannst du gelassener mit deinen Schülerinnen und Schülern umgehen. Zu guter Letzt gibt es noch Frühstückstipps für dich.
Lass‘ dich überraschen!
Die gesamte Anleitung mit allen Inhalten und Arbeitsblättern zu Baustein 2 „Gesunder Start in den Tag“ findest du im nachfolgenden Dokument. Du kannst die Arbeitsblätter aber auch einzeln herunterladen und bearbeiten.
Deine Mona Bekteši
Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin
Arbeitsblatt 2.1: Achtsamkeitsübung Heute freue ich mich auf ... (PDF)
Video zu Baustein 2 „Gesunder Start in den Tag“
Atemübung: Kabalabhati statt Kaffee
Diese Atemtechnik eignet sich besonders für den Morgen: Sie hilft dir dabei, deinen Atemapparat zu reinigen, deine Atemmuskulatur zu stärken, deine Leber, Milz und Pankreas zu aktivieren! Und sie hat noch mehr zu bieten: Kabalabhati bringt Klarheit, stoppt das ständige Gedankenkarussell und macht dich frisch und munter.
Mit dem Sonnengruß den Tag begrüßen
Mit dem Sonnengruß am Morgen weckst du deine Lebensgeister und tankst Energie – ob bei strahlendem Sonnenschein oder tristem Wetter. Nach ein paar Runden in verschiedenen Varianten bist du fit und wach, dein Kreislauf kommt in Schwung und dein ganzer Körper wird gestärkt und gedehnt.
Vagusnerv-Massage: Erste Hilfe bei Stress
Der Vagusnerv ist ein echter Superstar, wenn es um die Regeneration unseres Körpers geht. Als längster Hirnnerv ist er für Erholung, Entspannung und Verdauung zuständig. Mit dieser einfachen Halsmassage kannst du dafür sorgen, dass dein Blutdruck sinkt, dein Herz langsamer schlägt und deine Atmung tiefer wird.