Baustein 7: Atempausen für zwischendurch
Erfahre, wie du inmitten des Trubels Atempausen einlegen kannst. Tanke neue Kraft, versorge jede Zelle deines Körpers mit Sauerstoff und konzentriere dich auf das Wesentliche – nämlich auf dich selbst. Stärke deine Widerstandskraft durch gezielte Atem- und Achtsamkeitsübungen, schaffe durch die Yogasequenz Raum für deinen Atem und gib dich in einer Meditation voll und ganz dem Moment hin. Indem du Raum für dich und deinen Atem schaffst, öffnest du auch den Raum für andere. Atme im Hier und Jetzt – ohne Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft.
Wie immer hast du die Freiheit, dir die Übungen selbst zusammenzustellen oder sie Schritt für Schritt durchzugehen. Lasse dich dabei von deinem inneren Kompass leiten.
Die gesamte Anleitung mit allen Inhalten zu Baustein 7 „Atempausen für zwischendurch“ findest du im nachfolgenden Dokument.
Viel Freude damit!
Deine Mona Bekteši
Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin
Videos zu Baustein 7 „Atempausen für zwischendurch“
Atemübung:
Wechselatmung
Kennst du schon die Wechselatmung? Sie ist ein echtes Allroundtalent für deinen Körper und Geist, sorgt für Ausgleich und Gelassenheit und harmonisiert die rechte und linke Gehirnhälfte. Durch sie kannst du Stress abbauen und dich besser konzentrieren.
Yoga lang und tief im
Rhythmus der Atmung
Wie wäre es mit einer entspannten Runde Yoga auf dem Stuhl? Nimm dir Zeit für dich und genieße die wohltuende Praxis, während du tief ein- und ausatmest. Schaffe Raum für deinen Atem und versorge deinen Körper mit frischem Sauerstoff.
Audios zu Baustein 7 „Atempausen für zwischendurch“
Achtsamkeitsübung 5 Finger
Besinne dich mit dieser kinderleichten Achtsamkeitsübung auf dich selbst und reflektiere deinen Umgang mit dir sowie deinen Ressourcen und Bedürfnissen. Für jeweils einige Atemzüge richtest du die Aufmerksamkeit auf deine Finger: Dabei steht jeder Finger symbolisch für einen Teil deines Weges zu mehr Resilienz und Gesundheit.
Atemmeditation
Schenke deinem Atem deine volle Konzentration. Er ist fantastisch zum Meditieren geeignet, weil er sich ständig wandelt und so deine Aufmerksamkeit richtig fordert! Mit dieser Atemmeditation bereitest du Körper und Geist gleich mehrere Freuden. Du bringst Gedanken und Emotionen zur Ruhe und verbesserst deine Fokussierung, während etwaige Nervosität abnimmt.