Baustein 12: Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken
Bist du bereit, dir am Wochenende mal so richtig etwas Gutes zu tun? Wie wäre es mit einem Ausflug zu dir selbst, um dem Alltagstrott zu entfliehen? Vergiss die Schule und drücke den Resetbutton. Starte dein kleines Verwöhnprogramm mit einem Wochenrückblick, um die Woche hinter dir zu lassen und checke dann mit einer Atemübung richtig ins Wochenende ein.
Bereite deinem Gaumen mit einem Gemüse Curry voller Vitamine eine Freude und nimm dir Zeit zum Essen – das „achtsames Essen“ stellt dafür die Weichen. Vielleicht hast du sogar Muße, dir ein Augenkissen zu basteln, dass du dir nach einer entspannenden Yoga-Session selbst auf die Augen legst. Am Abend sorgt eine Kerzenmeditation dafür, dass du glücklich und zufrieden in die Kissen sinkst.
Gönne dir ein Wochenende für Zeit und Muße nur für dich selbst und gestalte es nach deinen Bedürfnissen! Lasse dich von deinem inneren Kompass leiten und genieße die Zeit, die du dir selbst schenkst.
Viel Freude damit!
Deine Mona Bekteši
Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin
Arbeitsblatt 12.1: Wochenrückblick (PDF)
Videos zu Baustein 12 „Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken“
Entspannung mit einer Variante der Wechselatmung
Du kennst schon einen der absoluten Klassiker unter den Atemübungen – die Wechselatmung. Probiere jetzt die Variante mit einer längeren Atemfülle und Ausatmung. So kannst du richtig abschalten und dich am Wochenende entspannen. Also, lege direkt mit deiner Entspannungs-Session los!
Mehr Elan und Energie
mit Yoga
Wie wäre es, wenn du dein Wochenende mit einer energetisierenden Yoga-Session beginnst? Öffne mit Drehungen deine Brustkorb- und Schulterpartie und tue deinen Bandscheiben etwas Gutes. Von den Twists profitiert nicht nur dein Körper, sondern auch deine Perspektive auf dich selbst wird sich verändern.
Runterkommen und Loslassen mit Yin Yoga
Nimm dir am Wochenende eine kleine Auszeit und gönne dir eine halbe Stunde Yin Yoga. Das ist der perfekte Ausgleich zu deinem stressigen Alltag, der oft vom Yang geprägt ist. Lasse dich einfach in die verschiedenen Haltungen fallen und gib dich ganz dem Moment hin.
Audios zu Baustein 12 „Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken“
Achtsamkeitsübung: Achtsames Essen
Yoga Nidra – der regenerierende Schlaf der Yogis
Möchtest du ein glücklicheres Leben führen und deine körperliche, emotionale und mentale Anspannung loswerden? Yoga Nidra ist eine ganz einfache und zugleich sehr effektive Entspannungstechnik, die dir dabei hilft.